He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o nā kihi i ka poʻe makemake e mālama i ke ʻano kino kaulike a symmetrical.ʻAʻole ia e hoʻonui wale i ka nani o ke kino akā hōʻike pū kekahi i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino a me ke aʻo.Inā he 'âlapa 'oihana 'oe, he bodybuilder, a i 'ole makemake wale e ho'omaika'i i kou helehelena holo'oko'a, 'o ka ho'ākāka 'ana i nā kihi he mea nui ia.
ʻO kekahi o nā wahi nui e hahai i nā kihi i wehewehe ʻia ʻo kou ʻiʻo ʻōpū.ʻO ka ʻeke ʻeono i makemake nui ʻia ka hiʻohiʻona o ka ʻōpū ʻokiʻoki.Pono ka hoʻokō ʻana i ka hui ʻana o nā meaʻai koʻikoʻi a me nā hoʻomaʻamaʻa i hoʻopaʻa ʻia e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.ʻO nā papa, ka noho ʻana, a me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae kekahi mau hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ke kālai ʻana i kou ʻiʻo ʻōpū a hana i nā kihi i wehewehe ʻia.
ʻO kahi ʻāpana ʻē aʻe kahi koʻikoʻi o nā kihi akaka ʻo ia nā poʻohiwi.Hāʻawi nā poʻohiwi ākea a ʻokiʻoki i ka hoʻopunipuni o kahi pūhaka liʻiliʻi, e hana ana i kahi hiʻohiʻona kino o luna.ʻO nā kaomi poʻohiwi, hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao, a me nā lālani pololei kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e kālele ana i nā ʻiʻo poʻohiwi a kōkua i ka hana ʻana i nā kihi i wehewehe ʻia.Eia kekahi, ʻo ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo hope o luna, e like me nā lālani a me nā huki huki, hiki ke hoʻoikaika hou i kou kihi poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i kou kūlana holoʻokoʻa.
ʻAʻole i kaupalena ʻia nā kihi kikoʻī i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka poʻohiwi.Hiki ke loaʻa iā lākou ma nā wahi ʻē aʻe o ke kino, e like me nā lima a me nā wāwae.ʻO nā biceps a me nā triceps i kālai ʻia e hana i kahi hiʻohiʻona ʻoluʻolu i ka nānā ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻololi ʻia, e hōʻike ana i nā kihi i wehewehe ʻia a me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo.ʻO nā lima curls, tricep dips, a me nā push-ups nā laʻana o nā hoʻomaʻamaʻa e hiki ke kōkua i ke kani ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻokō i ke kihi i makemake ʻia.
Pēlā nō, kōkua nā kihi ʻokiʻoki o nā wāwae i ka nānā ʻana i ka haʻuki holoʻokoʻa.Hiki i nā hana e like me ka squats, lunges, a me ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke kōkua i ke kani ʻana i kou quadriceps, hamstrings, a me nā ʻiʻo bipi, e hana ana i ka wehewehe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.ʻO ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻopiʻi aesthetic, akā hoʻonui pū i ka ikaika hana a me ka neʻe.
No ka loaʻa ʻana o nā kihi i wehewehe ʻia ma kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo, he mea nui e hahai i kahi maʻamau hoʻoikaika kino piha e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē a me ka hoʻoikaika cardiovascular.Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a hana i kēlā mau kihi, ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika kino cardiovascular e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa.
Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino, he kuleana koʻikoʻi ka meaʻai i ka loaʻa ʻana o nā kihi akaka.ʻO ka meaʻai kaulike me ka protein kūpono, nā kalapona, a me nā momona maikaʻi e hāʻawi i nā meaʻai kūpono no ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana.He mea nui ka mālama ʻana i ke koena caloric e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kou kino i ka ikaika e kākoʻo i ka hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole e hoʻonui i ka momona o ke kino.
ʻO nā mea āpau, ʻo ka loaʻa ʻana o nā kihi akaka he mea makemake ia no ka mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino.ʻO nā ʻiʻo o kou ʻōpū, nā poʻohiwi, nā lima, a me nā wāwae paha, ʻo ka hui pū ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia, ka meaʻai kūpono, a me ka hoʻokō ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino ka mea nui.ʻOiai ʻo ka hoʻokō ʻana i nā kihi i wehewehe ʻia e lawe i ka manawa a me ka hoʻoikaika ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka uku i ka hoʻomaikaʻi aesthetics a me ke olakino holoʻokoʻa.No laila e hoʻomaka i ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī a apo i ka huakaʻi e hoʻokō i kēlā mau kihi i wehewehe ʻia.
Ka manawa hoʻouna: Oct-21-2023